Mała chwila refleksji... Mijają właśnie 2 lata odkąd zacząłem ćwiczyć wyskok. I dla porównania ile udało mi się wykrzesać z siebie: Wyniki na kwiecień: -- 2009 ---- 2011 -zasięg ręki: -------- 240cm --- 240cm -dosiężny: ----------- 56cm ---- 80cm + ~ 24cm -wyskok z naskoku: --- 57cm ---- 90cm + ~ 33cm -max wyskoku:--------- 312cm --- 330cm + [...]
rób tak jak Ci pasuje, możesz wybrać sposób na zmianę AB, bądź 3go dnia ćwiczyć górę z ramionami. Wielkiej filozofii nie ma początku poprawy wyskoku. Chcesz wzmacnianie stawów na początku... A co to myślisz że jest? To jest podstawa ćwiczeń w wyskoku. Dopiero gdy osiągniesz pewien pułap centymetrów wyskoku oraz odpowiednią siłę mięśni przejdziesz [...]
[...] Wtedy dajesz ten III trening we srode np, w poniedzialek robisz jeden silowy, w piatek drugi silowy. Mozesz takze zamienic box squat na power clean jesli chcesz. r1920r Twoja kontuzja to ze tak powiem slaba kontuzja, kostka to nie kolano. Mozesz spokojnie cwiczyc (jesli nie ma bolu!) i dodac do planu jakies cwiczenia na stabilizacje tych kostek.
[...] poniewaz kilka lat temu mialem dosc powazne zlamanie nadgarstka i przy wykonywaniu tego cwiczenia boli jak nie wiem co. inne cwiczenia sa dobre natomiast to wywijanie nadgarstkiem podczas podrzutu strasznie bolesne. Moze jest jakies cwiczenie ktore pozwoli cwiczyc z taka sama intensywnoscia te grupy miesni ktore sa wykorzystywane przy power clean
Witam, zacznę od tego, że od dłuższego czasu próbuję poprawić wyskok. Robiłem jakieś programy treningowe typu SD, AA, czy gregry. Gregry niedawno, ale po 5 tygodniach zero efektu, także odpuściłem. Do SD i AA zraziłem się opiniami, zresztą nie wydaję mi się, że 300 podskoków jest prawidłowym treningiem. Skaczę około 70-80 cm, dokładnie nie wiem, [...]
soltys wiesz już 6 lat temu jeden ortopeda powiedział, że nawet z jazdą na rowerze nie powinienem przesadzać (a to dobry ortopeda prowadzi wielu sportowców w 3city min. koszykarzy prokomu)a co do rehabilitanta to powiedział, że mogę grać i ćwiczyć tylko nie w ten sposób. idę zrobić rtg i zobaczymy czy mam zmiany w stawach biodrowych.
mam pare pytanek do was, - jak ćwiczycie górę ciała, po ile serii, powt, ćwiczenia itp bo raz w tygodniu to raczej ciężko oblecieć wszystko i czy można zastąpić push pres np rwaniem ze zwisu, wykonując w ten dzień power clean i mc - czy jakimś innym ćwiczeniem, żeby barki ćwiczyć normalnym wyciskaniem (wiem że push pres bardziej jest pod nogi, [...]
Witam mam pytanie ponieważ gram w siatkę w drużynie treningi mamy w Pon,Wto,Śro,Czw... a we Wtorki i Czwartki po treningu idę na basen. Co mam robić by poprawić wyskok, powiem że od treningów samych mam nogi przeciążone bo zawsze staram się jak najwięcej siły wkładać w każdy wyskok itd. w weekend chociaż raz idę biegać na ok 5km tempem ok 5-7. W [...]
marcing94... nikt innego Ci tu nie wymysli.. to są ćwiczenia które są stosowane przy poprawie wyskoku i na tym bazuj. Możesz co najwyżej ćwiczenia plyo dodać ale to gdy będziesz minimum 1,5 swojej wagi brał na przysiad Trening wyskoku jest dla osób wytrwałych i ogromną samodyscypliną... Jesli się nie urodziłeś z genem do skakania to budowanie [...]
ja proponuje kupic ab wheel i na tym cwiczyc, na poczatku na kolanach jak za ciezko a potem juz na palcach. poza tym dzisiaj to moj najgorszy dzien od kilku lat bo cos mi sie stalo z kolanem na treningu...przy wyskoku z jednej nogi, nie wiem czy zle cos ustawilem czy cos ale kolano troche spuchlo, boli z tylu jak chodze....jestem zalamany nie [...]
Mi akurat bardziej na jednej zalezy. Z tym ze jak chce sie skakac z dwoch to powinno sie cwiczyc dwie naraz to tez wg. mnie nie do konca masz racje, jako przyklad jak robie podciaganie na drazku na jednej rece, to wzrasta mi tez sila w zwyklym podciaganiu z obciazeniem. Zreszta nie chce sie klocic, bo masz znacznie wieksze wyniki i doswiadczenie, [...]
Tu się zgodzę,że do pewnych ciężarów można ćwiczyć w domu. Ale już moja wyobraźnia kuleje jak myślę co można by wziąć na przysiad przy 100kg jak nie sztangę z talerzami...Nie mam pojęcia szczerze, pewnie coś się da, ale bezpieczeństwo też jakieś trzeba zachować (klatka przy przysiadzie)
[...] opasce, jutro bedzie ona miala okazje sprawdzic sie podczas meczu. przysiady robię też obunóż dupą nisko tak jak pisałeś, dorzuce bułgarskie też oraz wykroki, staram sie cwiczyc dziennie minimum raz, a jak jest czas to dwa razy, średnio wynosi to około godziny dziennie, może nawet więcej i w trakcie samych ćwiczeń jak i po cwiczeniach [...]
A co do FBW pod wyskok - nie trzeba ćwiczyć nóg na maksa, do ostatniego poprawnego powtórzenia. Można pocisnąć parę serii przysiadów ze sztangą do 5 powtórzeń bez przetrenowania, a ćwiczenia na moc zrobić przed całym FBW
Z tego arta wynika że należy zwiększyć tępo co zwiększy opór i wytęży prace mięśni. patrząc na to z punktu fizyki jak było to opisane f=ma. czyli czym większa prędkość tym większa siła. A przecież włókna IIA i IIB odpowiedzialne są za wytworzenie jak największej ilości energi w jak najwolniejszym czasie. Ja dziś próbowałem tak zrobić z przysiadem [...]
nie no Matizunio zgadzam się absolutnie, ale rozumiesz o co mi chodzi, że wszędzie gdzie nie pójdziesz wszyscy polecają te suplementy, cudowne leki itd jakby miały być fundamentem, a nigdy prawie nie mówią o odpowiednim odżywianiu się. Poprostu to napędza rynek i biznes związany ze sportem. Sam przecież też jeśli ćwiczę na siłowni to coś tam [...]
Krzych93 no nie wiem po drugim cyklu. W każdym razie nie ma się co poddawać trzeba ćwiczyć póki się jest młodym i można coś z własnego ciała wykrzesać:)
[...] ale to miesien posladkowy sredni. strasznie boli pod dotykiem,wchodzeniu na schodach i ogolnie przy wiekszym naprezeniu. co byscie z tym robili? dac odpoczac?rozciagac?cwiczyc? masowac? narazie nakleilem kapsiplastra,rozmasowalem,smarowelem mascia przeciwzapalna miejsca bolu w czarnym kolku [...]
Proszę oto zdjęcia. Na jednej fotce stoję krzywo. Mimo niskiej wagi sylwetka nie wygląda za fajnie. Hantle planuję dokupić, mam w domu jeszcze chyba 1.5 kg lub 2 kg - zrobione przez męża dawno temu. Niestety w rękach totalnie nie ma siły... Co do siłowni. Na razie będę ćwiczyć w domu. Jest tak łatwiej prz 10 miesięcnym dziecku. A za jakiś czas [...]
Ćwiczmy razem!-wyskok vol.2
